10 СОВЕТОВ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ
#1. Приведи в тонус мышцы спины
Дряблые мышцы никогда не станут надежной опорой для позвоночника. На чем-то же наш главный орган должен держаться, не так ли И если в 20-25 лет мы еще пожинаем плоды школьной физкультуры, то после 30 без физической активности мышцы спины сдают все позиции. Отсюда — протрузии, грыжи, сколиоз и просто оплывшая жирком спина. Достаточно 15-минутной зарядки в день или 2-3 раза в неделю на йоге или фитнесе, чтобы ты всегда была похожа на Майю Плисецкую.
#2. Носи устойчивую обувь
Тонкие высоченные каблуки требуют определенной сноровки и тренировки, чтобы на них можно было балансировать. Нет ничего печальней, чем зрелище дамы, бредущей на полусогнутых ногах и со сгорбленной спиной, зато в моднявых «лубутенах». Любая обувь, в которой мы чувствуем себя некомфортно и неуверенно, напрямую сказывается на осанке. Изношенные туфли, кстати, сюда же. Когда ты надеваешь обувь, стертую на одну сторону, тело немного наклоняется в определенную сторону, и это может привести к тому, что боковые мышцы спины с одной стороны развиваются лучше, чем с другой.
#3. Найди себе «зеркало»
Попроси подругу стать твоим отражением — как только она видит, что ты сгорбилась и захромала, пусть делает то же самое. Вы вдвоем можете помогать друг другу и напоминать, что нужно перестать сутулиться, что нужно сидеть ровно и так далее. У меня эту функцию выполняет сын. Мы постоянно напоминаем друг другу об осанке — всегда легче контролировать процесс, если кто-то будет напоминать об этом.
#4. Ходи с книжкой на голове
Мы все видели фотографии африканских женщин, с легкостью носящих на голове кувшины и тюки. Это суперкруто! Пусть у них уши оттянуты до плеч и они не образованы, но какие же у них стать и походка! Я не призываю тебя носить кульки с покупками из супермаркетов на голове, но потренироваться дома с книжкой на макушке можно — результаты удивят. Поначалу это будет вызывать приступы дикого хохота всех домашних — мама ходит, будто палку проглотила, с томиком любимого Пелевина на голове, зато и голова у тебя будет высоко поднятой, и атмосфера дома станет уютней от смеха.
#5. Выполняй «упражнение балерины»
Это когда ты стоишь спиной к стене, плотно прижавшись к ней пятью точками — затылком, лопатками, попой, икрами и пятками. Сложно, да! Но девочки в балетных училищах так спинку и ровняют.
#6. Контролируй позы тела
Не важно, что ты делаешь: стоишь, сидишь или ходишь. Постарайся контролировать положение своего тела. Стой и сиди ровно, ходи с расправленными плечами и поднятой головой. Очень помогает в таком контроле взгляд прямо перед собой, а не в пол: волей-неволей приходится поднимать плечи и голову, чтобы перестать смотреть на землю.
#7. Втягивай мышцы живота, когда стоишь
Я стараюсь делать это, но для меня сложно вспомнить, что нужно втягивать мышцы живота, когда стоишь или идешь. Моя мама однажды рассказала мне историю о том, как моя бабушка подходила к ней и к ее сестре, хлопала по животу и говорила: «Втяни его!» Я вспоминаю о ней каждый раз, когда втягиваю живот. Этот способ улучшения осанки укрепляет не только мышцы живота, но и мышцы нижней части спины. Твоя осанка улучшится — благодаря повышению тонуса этих групп мышц.
#8. Научись правильно сидеть
Отличный способ улучшения осанки в положении сидя — надувные шары для пилатеса. Используй такой шар в качестве стула за компьютером. Ты не сможешь сутулиться на таком «кресле», иначе просто свалишься. Только не экспериментируй за обеденным столом!
#9. Используй корсет
Если у тебя есть нарушение осанки типа сколиоза, тебе поможет специальный медицинский бандаж. Если с позвоночником все хорошо, но хочется быть еще лучше, купи себе классический корсет с косточками. Любая попытка скорячиться или скособочиться будет «вознаграждена» немилосердно впивающимися в бока косточками.
#10. Танцуй!
Можешь и танго, и сальсу, и скандальный тверк, но ничто не придаст всему твоему облику и осанке столько очарования, царственности и женственности, как женский танец Мандала. Погугли.
#упражнения@natmedicine