Доброе утро, дорогие читатели Какова польза Омега-3 жирных кислот
Эти кислоты участвуют практически во всех процессах, происходящих в организме: способствуют активной работе головного мозга; активизируют деятельность иммунной системы; нормализуют функции нервной системы, предупреждая неврозы и депрессию; ускоряют обменные процессы, способствуя снижению веса; выводят из организма токсины; тормозят развитие воспалительных процессов; предупреждают аллергические реакции; снижают вероятность женских заболеваний; улучшают качество кожи, состояние волос и ногтей; способствуют усвоению некоторых витаминов и т.д.
Омега-3 имеют лишь один недостаток: они не могут синтезироваться человеческим организмом. Единственный источник их поступления – потребляемая нами пища.
Поэтому важно знать, какие продукты содержат Омега-3 жирные кислоты:
1. Льняное семя, льняная каша.
2. Растительные масла – льняное, рапсовое, соевое, кукурузное, оливковое, кунжутное, масло зародышей пшеницы.
3. Рыбий жир.
4. Рыба – скумбрия, сардины, сельдь иваси, лосось, тунец, форель, зубатка, а также семга, сиг, мойва, пикша, кефаль, треска, сом, морской окунь, палтус.
5. Морепродукты – мидии, кальмар, креветки, краб, морской гребешок, печень трески, икра минтая, черная икра, водоросли вакаме, устрицы.
6. Орехи – грецкие орехи, кедровые, миндаль, фисташки, орех пекан, кешью, макадамия.
7. Тыква баттернат, тыквенные семечки.
8. Соевые бобы, соевое молоко.
9. Яйца, сыр камамбер, тофу.
10. Авокадо, шпинат, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень (укроп, петрушка, портулак, кинза).
Омега-3 жирные кислоты – противопоказания
Многие продукты, являются высококалорийными - это растительное масло, рыбий жир, печень трески, черная икра, орехи, сыр.
Людям с ожирением и высоким уровнем холестерина употреблять их надо умеренно. Некоторые из перечисленных продуктов могут вызвать аллергию – рыба, мидии, соевое молоко и др.
Не стоит забывать и о том, что существует индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов.
Мне интересно, а как много людей употребляющих Омега-3
Я принимаю ОМЕГУ от Орифлейм, у нас она одна из лучших, а Вы где приобретаете