Если вы решили бросить курить: мудрые советы
Это идеальное время для того, чтобы начать борьбу с вредными пищевыми привычками и приводить себя в порядок.
Чтобы отказ от сигарет не превратил бывшего курильщика в крупного толстяка, придерживайтесь несложных правил:
1. Жуйте морковку. Курильщики привыкли, что рот и руки заняты сигаретой. Как только вы бросаете курить, на место сигарет приходят конфетки, шоколадки и прочие вредные и калорийные продукты.
2. Нейтрализуйте никотиновую ломку едой, но правильной и простой.
Запаситесь всеми возможными овощами, не очень сладкими фруктами, зерновыми хлебцами. Как только вам захотелось покурить – съешьте что-нибудь из ваших запасов, это поможет отвлечься и притупить чувство голода.
3. Ешьте мало, но часто.
Это поможет подтолкнуть обмен веществ, притупит чувство голода и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.
4. Ешьте белок.
Выбирайте продукты с повышенным содержанием белка и клетчатки – это яйца, овощи, мясо, цельнозерновой хлеб.
5. Не провоцируйте. Проанализируйте, когда и в каких ситуациях вы курите наиболее часто
В идеале стоит исключить из жизни все факторы, которые так или иначе ассоциируются с сигаретой.
6. Ходите пешком.
Хорошо тем, кто регулярно занимается фитнесом или спортом, но если у вас на это нет времени или сил, то избежать лишних килограммов помогут даже самые простые и обыденные физические нагрузки. Регулярные занятия фитнесом помогут заполнить свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться со стрессом, поднять настроение и не заскучать.
7. Не ждите чуда.
Отказываясь от сигарет, помните, что быстрого и внезапного оздоровления организма не произойдёт. Нормальный обмен веществ у любителей табака восстанавливается только через 6 месяцев после последней выкуренной сигареты. Всё это время вам придётся вести войну с собой – не только не курить, но и следить за питанием и как можно больше двигаться.