Гимнастика для суставов: упражнения для ног
Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.
• Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.
• И. п.: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 - подтягивайте колено к животу, на счет 2 - вернитесь в исходное положение, на счет 3 - повторите упражнение другой ногой, на счет 4 - вернитесь в исходное положение.
• И. п.: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди - вправо и влево.
• И. п.: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении - и опустите. То же самое повторите другой ногой.
• И. п.: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы.
• И. п.: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.
Ни в коем случае нельзя делать упражнения, превозмогая боль! Будьте осторожны!
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#суставы@medrussia
#medrussia