Как правильно сидеть перед компьютером
Главное - правильное положение тела. Длительное нахождение в неудобной позе может стать причиной головных болей, болей в спине и проблем с шеей, а также негативно повлияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы.
Важным моментом является расположение кресла (желательно всё-таки именно кресло, в крайнем случае - стул со спинкой). Отрегулируйте его по высоте таким образом, чтобы в положении сидя бедра находились параллельно полу, а голени - перпендикулярно полу. Обе стопы должны быть на полу или на специальной подставке. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу.
Спинка должна быть удобной: чтобы между ней и спиной не было зазора. Это снизит нагрузку на позвоночник. Глубина кресла (стула) должна соответствовать длине бедер, крестец должен прикасаться к спинке.
Во время работы за компьютером держите спину прямо, плечи должны быть расправлены. Чтобы не сутулиться, расположите кресло относительно стола так, чтобы при сидении столешница почти касалась туловища. В таком положении при работе можно будет положить руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.
Разместите монитор в удобном положении прямо перед собой, на расстоянии от глаз, равном вытянутой руке. Он должен находиться подальше от источников света. Чтобы избежать бликов, разверните монитор к окну на 90 градусов. Для уменьшения нагрузки на глаза расположите экран немного ниже уровня глаз, при необходимости используйте специальную подставку. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
Используйте специальную клавиатуру, имеющую удобную опору для кистей рук или подставку для запястья. Она снимет нагрузку на суставы рук. При работе пальцы и кисти рекомендуется расслаблять, чтобы ненужное напряжение не вызвало преждевременную усталость. При работе держите руки немного согнутыми в локтях. Разместите клавиатуру и мышь на уровне локтей таким образом, чтобы запястья были прямыми.
Перед началом работы расположите необходимые вещи на расстоянии вытянутой руки, чтобы их можно было достать, не наклоняясь и не оборачиваясь. Каждые 15 минут делайте простейшую гимнастику для глаз: посмотрите в течение 15 секунд на близкий предмет, а затем 15 секунд на удаленный. Каждый час делайте разминку для рук: вытягивайте их вверх и шевелите пальцами.
Каждые 2-3 часа вставайте из-за компьютера. Если есть возможность, это можно делать и чаще. Полезна небольшая гимнастика. Можно перекусить, выпить кофе или чай, подышать свежим воздухом.
Длительное нахождение в положении сидя приводит к повышению статической нагрузки на позвоночник – а это состояние способствует обезвоживанию межпозвонковых дисков, а кратковременное движение поможет восстановить их снабжение водой и питательными веществами.
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#профилактика@medrussia
#упражнения@medrussia
#medrussia