Какой должен быть режим дня
С легкостью просыпаться и ложиться, иметь хороший иммунитет и чувствовать себя хорошо совсем несложно. Главное знать, как устроить свой день.
Утро
Утреннее пробуждение для многих – это настоящее испытание. Чувство тяжести, плохое настроение, слабость и раздражительность, вот далеко не все что может сопровождать вас утром, если вы не выспались. Работоспособность будет значительно ниже, а быстрая утомляемость может привести и к другим негативным последствиям.
Просыпайтесь быстро. Не растягивайте процесс пробуждения на полчаса. Как только зазвонил будильник – отправляйтесь в душ или сделайте несколько несложных физических упражнений. Перед выходом не забывайте позавтракать. Еда должна быть легкой и не жирной, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии, но при этом не вызвать тяжести.
День
Днем наш организм наиболее активен. В это время мы можем выполнять большую часть работы. Тем не менее, в период с 11 до 13 часов необходимо сделать перерыв на отдых. Также в это время желательно пообедать.
Вечер
После шести часов вечера, у человека наблюдается спад энергии. Поэтому лучше всего к этому времени решить все важные вопросы и заняться расслаблением. Теплый душ, прогулка с друзьями на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки – позволят вам отдохнуть и морально подготовиться ко сну.
Ограничьте употребление «тяжелой» пищи и старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Это обеспечит вам легкий сон и возможность хорошо отдохнуть.
После 23-х часов наш организм уже полностью готов ко сну, и заниматься любой умственной деятельностью крайне нежелательно.