Краткая гимнастика при поясничном остеохондрозе
*Стать на четвереньки, при этом стараясь удерживать спину ровно.
Медленными движениями наклонять туловище в стороны. В противовес вытягивать руку в противоположную сторону, чтобы сбалансировать положение. В каждую сторону - 15-20 наклонов.
*В положении стоя ноги свести как можно уже, расположить спину ровно, руки по швам.
Аккуратно наклонять туловище вперед как можно ниже. В точке максимального уклона попытаться продержаться подольше, после чего вернуться к исходному положению. Таким же образом сделать наклоны назад, влево и вправо (4-5 раз в каждую сторону).
*В положении лежа на спине убрать руки за голову.
Делать нагрузку на пресс, пытаясь дотянуться локтями до колена противоположной стороны (10-20 раз в зависимости от самочувствия).
Это упражнение может тяжело даваться новичкам, но регулярные попытки приводят к результату.
На картинках – комплексы посложнее.
Итак, это лишь несколько вариантов ЛФК при остеохондрозе: для каждого отдельного человека нужно подбирать исключительно индивидуальные упражнения и их интенсивность.
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#позвоночник@medrussia
#medrussia