Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе
В период стойкой ремиссии гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе - более агрессивная. Но, как всегда, - только с одобрения врача!
Предлагаем вам интересный трехэтапный комплекс.
*Первый блок упражнений выполняют лежа на спине.
- Развести выпрямленные руки в стороны и одновременно вдохнуть. Вернуться в прежнее положение вместе с выдохом.
- Согнуть стопы одновременно со сжатием руки в кулак.
- Шагающие движения путем сгибания колена, не отрывая во время этого процесса поверхность стопы от пола.
- Глубокий вдох и выдох с участием мышц пресса и диафрагмы.
- Поднять выпрямленную ногу, затем максимально приблизить носок к голеностопному суставу.
- Привести к плечевым суставам кисти, соединив локти перед собой. Развести локти в разные стороны.
- Максимально вытянуть выпрямленную руку вперед, оторвав соответствующее плечо от пола.
- Упражнение «велосипед» (приблизив поясничный изгиб к полу).
*Далее следует перевернуться на бок.
- Согнуть верхнюю выпрямленную ногу в тазобедренном суставе. Затем очень медленно вернуться в прежнюю позицию.
- Поднять вверх выпрямленную ногу и оставаться в этом положении несколько секунд.
- Привести обе коленки к груди, одновременно вдохнув. Выдохнув, вернуться в прежнее положение.
*Упражнения на животе выполняют на заключительном этапе (желательно под присмотром специалиста)
- Имитировать плавание стилем брас. Грудную клетку при этом нужно стараться максимально приподнять.
- Упереться пальцами стоп в пол и выпрямить колени. Застыть в таком положении, а затем вернуться в прежнюю позицию.
- Попеременно вытягивать то правую, то левую руку. Ноги во время упражнения держать вместе и выпрямленными.
В завершение этой гимнастики хорошо провести сеанс растяжки и релаксации.
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#позвоночник@medrussia
#medrussia