ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Забирай иделай!
30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.
Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!
Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее:
1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
2. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.
Программа тренировок
- День 1
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
- День 2
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
- День 3
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
- День 4
Отдых
- День 5
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
- День 6
Планка - 40 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
- День 7
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
- День 8
Отдых
- День 9
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
- День 10
Планка - 50 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
- День 11
Планка - 50 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
- День 12
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
- День 13
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
- День 14
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
- День 15
Планка - 60 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
- День 16
Отдых
- День 17
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
- День 18
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
- День 19
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
- День 20
Отдых
- День 21
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
- День 22
Планка - 80 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
- День 23
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
- День 24
Отдых
- День 25
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
- День 26
Планка - 85 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
- День 27
Планка - 85 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
- День 28
Отдых
- День 29
Планка - 90 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
- День 30
Планка - 90 секунд
Приседания - 50 повторений
Отжимания - 50 повторений
#упражнения@natmedicine