Побеждаем стресс несложными упражнениями.

Побеждаем стресс несложными упражнениями.


Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

* Вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете сесть прямо в кресле, если так удобнее.
Положите руку на живот.
Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.
* Попробуйте дышать “животом” – так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
* Попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как живот мягко подталкивает лежащую на нем руку.
* На счет 5 задержите дыхание.
Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
Дышите так в течение 5 минут.
* Если во время упражнения начинается тревога – прервите упражнение.
Сначала можно делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день.

Вскоре вы сможете, не замечая этого дышать так в течение всего дня.
Когда вы обучитесь этому упражнению – сможете делать его во время тревоги и при стрессе. Сразу почувствуете облегчение.
Не отчаивайтесь, если не получается делать это упражнение сразу, требуется время.
Не бойтесь - если почувствуете себя некомфортно - можете остановиться в любой момент!