Подборка упражнений для профилактики плоскостопия
Для профилактики плоскостопия есть несколько стандартных упражнений.
Например, комкание небольшого полотенца стопами: полотенце нужно тащить по полу исключительно с помощью мышц стопы.
Или поднятие с пола ступнями шариков; но это задействует в основном крупные мышцы стопы, практически не затрагивая мелкие.
• Поставьте стопу на пол в нейтральную позицию - а затем сожмите её, используя внутренние мышцы свода стопы. При этом постарайтесь сделать так, чтоб пальцы оставались плашмя лежать на полу.
Можно сначала выполнять это упражнение, сидя в кресле; затем усложнить - и делать это стоя; наконец - на одной ноге.
• Сидя на полу с выпрямленными ногами, попробуйте изогнуть стопу так, чтобы образовалась дуга, - но пальцы при этом должны быть оттопырены на себя.
На прикреплённой картинке – ещё несколько упражнений.
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#плоскостопие@medrussia
#medrussia