Простые упражнения при болях в пояснице
*Вис
Это наиболее простой способ вытянуть позвоночный столб - вис на перекладине, когда натяжение происходит благодаря собственному весу.
Упражнение недопустимо при сильных болях!
*Ходьба на четвереньках (т.е. в коленно-локтевом положении), с прогибанием спины и глубоким дыханием - не более 20 минут.
*Поднятие ног
В положении стоя можно оптимально рассредоточить нагрузку на мышцы спины, брюшного пресса, бедер, ягодиц. Когда спина и крестец опираются на стену, нужно поднять ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе (не прямую!), - и держать 10 секунд.
*Сидя на стуле со спинкой
Прогнуться в поясничном отделе, опираясь лопатками на спинку стула. Сделать несколько прогибов, отдохнуть - и повторить.
*Лежа на спине
Приподнять голову, напрячь мышцы живота – и попытаться коснуться коленей кистями рук (держать не более 10 секунд!).
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#позвоночник@medrussia
#medrussia