#SelfieLab
Методика "ПЯТИ ШАГОВ", чтобы ПРОЯСНИТЬ МОЗГ
By Jim Stone Ph.D, Psychology Today, Feb 2016
Верите вы в это или нет, по меньшей мере треть ваших тревог можно легко выбросить из головы.
Вы когда-нибудь пытались работать над проектом, в то время как мысли из других областей вашей жизни крутились в голове, мешая сконцентрироваться на задаче, которой вы занимаетесь в данный момент
Подобное рассеянное состояние очень выматывает. Конечно, это может быть признаком того, что у вас ADD (Attention Deficit Disorder - синдром дефицита внимания) и существует большое количество методов и стратегий, которые помогут вам справиться с этим. Но это может быть также и сигналом наличия других проблем.
Есть большая вероятность того, что ваш мозг просто перегружен информацией.
Если у вас есть полчаса времени, методика «ПЯТИ ШАГОВ» поможет прояснить ваш мозг. Это упрощенная версия процедуры «сортировки входящих», которая, - при условии, что все сделано правильно и доведено до конца, - творит чудеса.
1.Запишите все, что у вас в голове, на листе бумаги (используйте больше одного листа, если это необходимо)
2.Возьмите еще один лист бумаги, начертите три колонки и озаглавьте их: «К ИСПОЛНЕНИЮ», «ВОЗМОЖНО, ПОЗЖЕ», «УДАЛИТЬ». Распределите все вещи из списка на первом листе в три колонки на втором листе.
3.Возьмите каждый пункт из колонки «УДАЛИТЬ» и отправьте его в безвоздушное пространство, велев никогда не возвращаться (можно сопроводить это действие маленькой церемонией, если вы предпочитаете наглядность).
4.Возьмите каждый пункт из колонки «ВОЗМОЖНО, ПОЗЖЕ» и перенесите их в список «СДЕЛАЮ ПОЗЖЕ» на отдельном листе.
5.Возьмите каждый пункт из колонки «К ИСПОЛНЕНИЮ» и переместите ее в вашу систему планирования (а если таковой нет, заведите ее).
ЧТО ИМЕННО ЛЮДИ ДЕРЖАТ В ГОЛОВЕ
Профессионалы, пытаясь очистить мозг, обычно обнаруживают, что примерно одну треть вещей они могут безбоязненно выкинуть из головы, другая треть заполняет список «СДЕЛАЮ ПОЗЖЕ», а оставшуюся треть необходимо сделать в ближайшее время.
Начинающие пользоваться данной методикой, как правило, получают другие результаты. Например, они сталкиваются с тем, что почти все вопросы попадают в столбец «К ИСПОЛНЕНИЮ». У них не остается ничего, или почти ничего в колонках «ВОЗМОЖНО, ПОЗЖЕ» и «УДАЛИТЬ».
Почему одни люди готовы множество дел выбросить из головы или отложить, а другие почти ничего
Иногда мы слишком привязаны к своим целям и обязательствам и нам необходимо научиться избавляться от некоторых из этих вещей (или как минимум, перемещать их на задний план)
Также часто оказывается, что люди, которые ничего не могут отложить или удалить, на самом деле записали далеко не все, что есть в их голове.
«ВСЕ» - это значит ВСЕ.
На самом деле люди часто записывают не все, что есть в голове – они записывают нерешенные задачи.
Но незаконченные задачи – это не все вещи, которые засоряют ваш мозг.
Поэтому после того, как вы запишите все, что накопилось в голове, теперь запишите теперь ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ, включая:
- Незаконченные задачи
- Поездки, которые вы хотите предпринять
- Люди, с которыми вам нужно переговорить
- Способности и навыки, которые вы хотите развивать
- Предметы, которые вы хотите изучить
- Области вашей жизни, в которых вы чувствуете себя не вполне уверенно (например, внешность, знания или умения) и хотели бы это изменить
- Сожаления об упущенных возможностях
- Мечты о том, что бы вы сделали по-другому, если бы могли перевести часы назад и начать все заново
-Причины, по которым вы чувствуете себя загнанным в ловушку
- Внутриличностные конфликты
- Мелкий ремонт в квартире
- Идеи по декору или переустройству дома
- Вещи, которыми вы недовольны и хотели бы изменить
- Цели, которых вы должны достичь, по мнению других людей
- Беспокойство по поводу денег
- Заботы о близких
- Привычки, которые вы хотите приобрести или, наоборот, бросить (но не достигли особенного успеха до настоящего момента)
- Все остальное, что приходило вам в голову в последние несколько дней.
Все эти вещи конкурируют за ваше внимание. И если вы хотите иметь ясный ум, вы должны справиться со ВСЕМ этим.
Следуя методике «ПЯТИ ШАГОВ», мы осознаем, как много мусора хранится в нашей голове. Мы начинаем понимать, как много среди этого хаоса вещей, с которыми мы ничего не можем поделать, или, по меньшей мере, с которыми ничего не нужно делать прямо сейчас. Эти проблемы лишь занимают пространство, время и внимание.
Двигайтесь вперед. Сделайте попытку! И не удивляйтесь, если таким образом вы выкинете из головы десятки (а то и сотни) проблем.
а не перфекционист ли вы -