Сколько калорий нужно человеку, чтобы похудеть
Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:
Для женщин:
18-30 лет —(0,062 М + 2,036) 240
31-60 лет — (0,034 М + 3,54) 240
От 61 года — (0,04 М + 2,75) 240
Для мужчин:
18-30 лет — (0,063 М + 2,9) 240
31-60 лет — (0,05 М + 3,65) 240
От 61 года — (0,05 М + 2,46) 240
Где М — масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
1,1 — низкая активность
1,3 — умеренная активность
1,5 — высокая активность
Например, для девушки в возрасте 25 лет, весом 70 кг и умеренной физической активностью с пищей нужно получать (0,062 70 кг + 2,036) 240 = 1530 ккал 1,3 = 1989 ккал для обеспечения нормального функционирования организма. Тогда ее вес будет стабильным.