Укрепление суставов и костей:
Упражнения для укрепления тазобедренных суставов
*Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение трёх-четырёх минут. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Упражнение можно делать и лежа.
*Поднимайте колени настолько, насколько это возможно, вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно пять минут.
*Это упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10-15 раз каждой ногой.
Укрепляем коленные суставы
*Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.
*Растягивайте правой ногой резинку (угол 90 градусов). Сделайте 8-10 раз. С левой ногой – то же самое 8-10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.
*«Велосипед». Упражнение расслабит суставы; лучше его делать лежа в кровати.
Упражнения, которые мы вам показали, можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их - и делайте простые.
Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Подумайте над тем, какое из упражнений у вас самое любимое, - и можно делать его почаще остальных, но им не ограничиваться.
Пусть ваши кости и суставы будут здоровы!
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#суставы@medrussia
#medrussia