Упражнения для профилактика плоскостопия.
Конечно же, деформация стопы – это не шутки. Когда плоские ступни не выполняют свои биомеханические функции, на позвоночник, коленный, голеностопный и тазобедренный суставы возрастает нагрузка. По этой причине в перечисленных органах возникает каскад патологических (компенсаторных) изменений, а в нижних конечностях нарушается отток венозной крови.
К тому же, слабые связки не в силе удерживать сустав большого пальца стопы в правильном положении, и он начинает проворачиваться (образуется «косточка»). А в случае, когда одни группы мышц стопы находятся в гипертонусе, а другие – в гипотонусе, возникает нарушение походки, так как происходит отклонение пятки кнаружи или вовнутрь. Перечисленные изменения мешают ходить, работать, чувствовать себя здоровым.
Но нет резона смиренно ждать развития деформации или мириться с тем, что она уже началась!.. Чтобы ноги носили вас легко и долго, нужно ежедневно (по-хорошему, утром и вечером) уделять время специальной гимнастике. Она поможет укрепить мышцы и связочный аппарат стоп. Это касается и тех, кто уже столкнулся с проблемой плоскостопия, и тех, кто входит в группу риска. Всего 10 минут в день – и никаких плоских ступней!
Упражнения (выполнять не менее 10 раз или до усталости)
1. ходьба на носках;
2. ходьба на наружных краях стопы (изображая косолапость);
3. ходьба по массажному коврику (или неровной поверхности, усыпанной камушками, горохом и пр.);
4. катание мячика стопой;
5. сжимание мяча между стопами;
6. сгибание и разгибание пальцев ног;
7. захват пальцами ног, поднимание с пола и перекладывание мелких вещей (карандашей, речной гальки, пуговиц);
8. рисование кругов на бумаге при помощи карандаша, зажатого между большим и вторым пальцами ног;
9. перекаты с пятки на носок;
10. круговые движения стопами внутрь/кнаружи;
11. комкание пальцами ног куска ткани (собирание его в компактную «кучку», а потом разравнивание);
12. ходьба на пятках;
13. ходьба с поджатыми пальцами, затем – с поднятыми вверх пальцами;
14. ходьба боком по гимнастической палке (или скалке).
#медицина@medrussia
#здоровье@medrussia
#упражнения@medrussia
#плоскостопие@medrussia
#medrussia