Воду нужно не просто пить - а делать это правильно!
Наш организм состоит из воды примерно на 70%, теряем воду - теряем жизнеспособность, поэтому не ограничивайте себя в питье. Речь идет только о чистой питьевой воде.
В среднем мы теряем до 2,3 л воды в день в зависимости от образа жизни, климата или физической активности.
Поначалу нехватку воды в организме сложно распознать, но потом, вдруг, человек начинает чувствовать упадок сил, отсутствие энергии, появляется раздражительность и плохое настроение, головные боли, беспокойство. А хуже всего обезвоживание сказывается на людях, нагруженных физически и работающих за компьютером.
Необходимо пить обычную воду, но учитывая состояние водопроводов – фильтрованную. Не нужно пить сильногазированную воду, она провоцирует чувство голода, поскольку способствует выделению желудочного сока;
• утро начинайте со стакана воды;
• пейте маленькими глотками, а не залпом, помните, что в течение 15 мин. наш организм усваивает не более 200 мл воды;
• захотелось есть - попейте воды, так как зачастую жажду мы принимаем за чувство голода, потому что наш организм их не различает;
• в питьевую воду добавляйте немного сока лимона, так вы предотвратите многие заболевания и способствуете расщеплению жиров, можно приготовить домашний лимонад;
• лучше не пить сразу после еды, дайте возможность полноценно поработать пищеварительным ферментам;
• выработайте привычку пить всегда после того, как сходили в туалет;
• делайте каждые 30 минут или час перерывы в работе и пейте воду;
• всегда пейте воду до, во время и после физических нагрузок;
• перед тем как выпить воду, размешайте ее ложкой в стакане или встряхните бутылку;
• если работаете за компьютером, поставьте рядом с собой бутылку с водой или стакан и как только он становится пустым, сразу наполняйте.
Диетологи рекомендуют пить не менее 0,04 л на 1 килограмм веса, именно такое количество воды помогает не только организм очищать, но и похудеть.
Не забывайте о фруктах и овощах, они содержат не только полезную клетчатку и витамины, а также воду:
Лидеры по содержанию воды – салат-латук, огурцы 96%; томатный сок, редис и сельдерей 94% воды; зеленые бобы и спаржа 93%; арбуз 92%; клубника 90%; апельсины 88%, яблоки, абрикосы, персики, малина 84-85%, киви 83% воды.